A las 9 quedé con Raúl de nuevo que me quiso acompañar en el
día de hoy, luego más tarde por Landa se uniría a nosotros Asier que nos acompañaría
hasta Vitoria trabajando de gregario para hacernos la vuelta más llevadera
jejejee.
El entrenamiento consistía en trabajar a ritmo aeróbico
extensivo durante una hora, después vendrían 6 series de 3´a Umbral anaeróbico más
2´de recuperación. Estas series la verdad es que se hacen durillas ´pero como
eran al principio del entrenamiento se hicieron llevaderas, la media de watios
en las series fueron de 337 watios a una media de 173 ppm, se puede ver que todavía
hay margen de mejora ya que mi umbral anaeróbico está situado entre 170/180ppm,
por lo tanto son buenos resultados.
Después de las series tocaba rodar durante 40´en aeróbico
extensivo recuperando un poco las patas para realizar el siguiente segmento del
entrenamiento mientras nos dirigíamos hacia Salinas de Leniz para bajar el
puerto y comenzar el comienzo de la subida al puerto de Arlaban.
Ya en el comienzo del puerto tocaba esforzarse, había que
realizar varias series en la subida, durante los primeros 5´habia que subir a
Umbral anaeróbico, después 10´en aeróbico extensivo para finalizar con
3´subiendo a Umbral anaeróbico. La verdad es que se hizo más duro de lo
previsto porque aparte de tener que subir a ese ritmo nos daba el aire de cara
lo que incrementaba la dureza de la subida.
La primera subida la realice a una media de 345 watios y a
176 ppm, que pasado a w/kg me da un resultado de 4,48 W/kg que para la época en
que estamos y habiendo entrenado tan poco en puertos y a esos ritmos la verdad
es que arroban buenos expectativas.
Los 10´en aeróbico intensivo me dio un pequeño balón de oxígeno
para ir recuperando algo las patas, aunque tampoco mucho ya que es un ritmo
exigente y sumado al viento de cara no
dejaba mucho margen.
Ya solo quedaba los 3´finales a Umbral anaeróbico y la
verdad es que ya notaba en las patas las series en llano de antes y la subida
que llevábamos, los datos no fueron del todo malos pero algo inferiores a los
de la primera parte de la subida, ya que moví 337 watios de media y 180 ppm de
media.
Después de la subida ya tocaba coger camino para casa, poco
antes de llegar a Landa nos encontramos con Asier que venía a nuestra contra, así
que juntos los tres nos fuimos poco a poco a Vitoria, eso sí con algún calentón
al que yo no quise entrar jejejee, pero Raúl y Asier parecía que tenían ganas así
que para que impedírselo jejeee.
En general las sensaciones fueron bastante buenas, tanto en
las series como en la subida, pero sobre todo en la subida ya que a ese ritmo
muy poco he entrenado hasta ahora en puertos y por los datos arrojados parece
que sin apenas haberlo tocado hay buenas sensaciones y piernas.
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