domingo, 12 de abril de 2015

ENTRENAMIENTOS DE ESTA SEMANA

Esta última semana después de Semana Santa no he podido escribir las crónicas de todos los días por distintos motivos uno de ellos es porque he empezado a trabajar en la tienda de bicis La Bicicletta y los primeros días no estoy teniendo mucho tiempo para poder entrenar ni para poder hacer las crónicas, pero intentaré volver de nuevo a la regularidad de volver a escribir sino casi todos los días al menos los que pueda.

Esta última semana salvo el martes que pude hacer trascoche con Amaia de nuevo y disfrutar del entrenamiento y sobre todo de la buena compañía de ella el resto de los días han sido salidas fugaces de una hora y media con la BTT para perder lo menos posible y seguir manteniendo el estado físico.

El martes el recorrido elegido fue la vuelta que me encanta de la zona de La Puebla, Armiñon y volver por Nanclares para casa. La verdad es que disfruté y aunque no estaba muy católico de patas las sensaciones y los datos del trascoche no fueron nada malos pero no acabé muy contento, aunque puede ser porque me exijo demasiado o no soy conformista.

El miércoles  y con las patas tocadas del día anterior con él tras coche salí a soltar pero en vez de soltar en llano soltar en puertos jejee, raro soltar en puerto no?, es muy sencillo es subir los puertos a ritmo aeróbico extensivo (138 ppm- 155 ppm). El entreno era sencillo, después de estar 22´calentando, después subir Zaldiaran durante 18´muy tranquilo (media de pulso 146 ppm), bajar hacia Treviño y hacer de nuevo otra subida a Zaldiaran por la parte de Treviño también muy tranquilo, coronar y para casa.


El jueves ya la cosa cambió, tocaba hacer series en subida pero con la BTT, durante los primeros 26´calentar bien las patas para lo que tocaba. Era sencillo, tenía que hacer 3 series de 6´a umbral anaeróbico con 5´de recuperación entre serie y serie. Para estas series en subida elegí la Senda Santa Águeda en Badaya, fui de menos a más en las series y si en la primera serie la subí a un buen ritmo y sin pasarme de las pulsaciones las dos siguientes fueron mucho mejores de echo marqué un buen tiempo y con un buen ritmo en la última serie, acabé contento porque subí muy a gusto y con la sensación de poder ir a más.

Después de esta última serie , volví hacer otra serie más pero esta vez de pachanga tanto subiendo como bajando para ir recuperando las patas y sobre todo para acostumbrar al cuerpo a estos tipos de cambios en BTT. Una vez finalizadas para casa de nuevo con el trabajo hecho.


El viernes tocó soltar y recuperar las piernas del día anterior para ello salí con la BTT por la zona de Zabalgana y Zaldiaran sin mucha historia que contar sobre este entreno salvo que Zaldiaran estaba embarradoooo por todos los lados fuera para donde fuera....





jueves, 2 de abril de 2015

NO SIEMPRE SON BUENAS SENSACIONES Y DISFRUTEEE!!!

El miércoles me tocaban series o sprines y a pesar de que estaba cansado de los días anteriores había que hacerlo aunque la verdad es que me costó bastante y casi me gana la pereza pero al final salí hacer las series con Joel y Alfredo (Mendiz).

Aunque mis series o sprines no eran de tanta duración como las que tenía que hacer Joel pero en cambio sí tenía más cantidad decidí amoldarme a su entreno ya que el algunas veces se ha amoldado al mío y así no iba solo que estos entrenos se hacen durillos si uno va solo.


La idea era hacer el recorrido típico de Gobeo, Foronda, Mandojana, Trespuentes, Villodas, Nanclares y volver por Foronda de nuevo para casa recorriendo los mismos km hechos anteriormente.
Durante los primeros 29´rodariamos a buen ritmo para ir calentando motores para lo que nos tacaba hacer después con las susodichas series. Después de calentar bien comenzaríamos la primera de las tandas de series o sprines del entreno, se basaba en hacer 4 series de 3´a umbral anaeróbico (170 ppm - 180 ppm) con 1´de recuperación entre serie y serie. La verdad es que me notaba bastante cansado de los entrenos de estos días y aunque las realice la verdad es que iba contando los segundos y pidiendo tiempo muerto con cada serie, me costaron mucho trabajo de voluntad, menos mal que Joel me picaba para que siguiera jejeee, sino ni las hubiera hecho.


Después de 13´a ritmo de recuperación oxigenando las patas y haciéndome a la idea de lo que tocaba después comenzamos de nuevo las series, pero esta vez en vez de 4 eran 3 series pero de 4´a umbral anaeróbico con un minuto de recuperación entre serie y serie.

Bufff si antes pedía tiempo con 3´minutos con 4´ni os quiero contar, hacerlas las hice pero con una carga impresionante de cansancio ya acumulado la verdad, me noté bastante cansado y menos watios de los que tenía pensado hacer, aunque con el cansancio acumulado después de 5 días de entrenamientos es normal.


Una vez terminado las series y tras 35´de recuperación para casa con los deberes hechos aunque más por la insistencia de Joel que porque me apeteciera hacer este entrenamiento yo hubiera preferido pachanga la hora 45´que estuvimos entrenando, pero como dice Joel " Hay que entrenar cansado y competir descansado" será así como dice....

Mis sensaciones la verdad es que así como los días anteriores eran mejores el miércoles iba pidiendo la hora en cada minuto y con más ganas de pachanga por las patas que otra cosa. Ahora toca recuperar e intentar asimilar los entrenos de estos días.


miércoles, 1 de abril de 2015

ENTRENAMIENTO DE FONDO EN COMPAÑIA CALENTONES ASEGURADOS!!!

Ayer martes lo que tenía previsto para el entrenamiento básicamente era hacer fondo con la BTT sin pasarme mucho de las pulsaciones y sobre todo sin calentones en subidas ni por el estilo ya que el día anterior en Badaya en las subidas me habían dejado las patas calentitas y algo tocadas, así que con esa idea salí con Juan, Zarra y compañía......


El recorrido por el que nos llevó Juan era salir de Vitoria hacia Landa, subir Peña Urbina, ir hacia Eribe, Berrikano, Apodaka, Amaritu, Armikelo, bajada por la senda de Geni y de ahí por Foronda hacia Ariñez y entrar en Vitoria por Abechuco.
La idea de primeras para mí era salir de tranqui aunque hiciéramos fondo porque ya tenía las patas bastante tocadas, así que con esa idea me puse en marcha, pero ya se sabe lo que suele pasar en estos casos que de lo que uno piensa a lo que pasa es como del blanco al negro jajaaa.


Ya en la subida a Peña Urbina el ritmo fue subiendo de menos a más considerablemente y mis patas pidiendo tregua, pero el ansia me pudo ayer.

De ahí hasta Eribe y Berricano más de lo mismo aunque eso sí zona más llana aunque con algún que otro repechón que te ponía las patas a 1000º centígrados, repechos cortos pero muy intensos y duros. Una vez pasado Berrikano dirección Apodaka y antes de empezar a subir al Amaritu buenas palabras todos de subir suaves, ja ja ja....se quedaron en eso, Juan empezó a poner un ritmo durillo y el único que le aguante fui yo Zarra y compañía decidieron subir a su ritmo porque era bastante durillo. A los poco pasé yo hacerle el relevo y me encontraba bastante cómodo a pesar del cansancio en las patas del día anterior y fui poco a poco subiendo el ritmo sin pasar de 170 ppm aunque en algunos tramos era inevitable, Juan seguía pegado a la rueda y por lo que me dijo después sufriendo bastante y rezando para que no subiera otro punto más porque si no me hubiera podido aguantar más. En el último tramo utilizo una táctica muy vieja que luego me confesó y que seguramente todos la hemos utilizado en alguna ocasión que era básicamente pasar delante mío y así bajar un poco el ritmo para que el fuera más cómodo y aprovechando que la zona era un poco estrecha no daba mucho margen para poder adelantar, aparte que yo tampoco quería pasarme de las pulsaciones.


Coronar, esperar a los demás, fotos de rigor y para abajo para subir  al Armikelo. La bajada no es muy larga y cada vez está más destrozada y hay que tener bastante cuidado a la hora de bajar porque está todo muy roto hasta llegar a la valla donde comenzaría la ascensión al Armikelo.

Aquí más de lo mismo, calentón tras calentón y subiendo el ritmo muy considerablemente la verdad, hubo un rato que del calor que tenía porque salí bastante abrigado le comenté a Juan que si seguía así me iba a pillar un melocotón tremendo, no por el esfuerzo sino por el calor. Pero eso no nos hizo parar todo lo contraria mas ritmoooo jajaaa y coronamos a un ritmo bastante durillo, eso sí controlando las pulsaciones para que no se me fueran mucho de madre porque mis patas me pedían ya treguaaaa..... y para no variar en esta más de lo mismo que en la subida anterior, Juan y yo entrando al trapo como unos críos si es que nos puede al ansia pero aún así la media de las pulsaciones fueron por debajo de lo establecido así que yo contento con la subida pero mis patas y Juan no decían lo mismo jajajaaa.


Una vez todos habíamos coronado para abajo por la Senda de Geni, la cual era la segunda vez que la bajaba, la vez anterior fue en noviembre y no tenía buen recuerdo ya que fue cuando me caí pero aun así disfruté mucho de la bajada, eso sí, en una de las curvas de derecha e izquierdas como bajaba bastante rápido me sorprendió la curva y la tome recta por encima de un árbol pequeño que había jejeee, literal saltito y pasar el árbol jajaaa, una odisea.....

Una vez llegados a Foronda caminito para casa sin que faltara por supuesto el sprint final con unos que iban en bicis de carretera en el repecho de Abechuco para acabar de rematar las patas.... la verdad es que un buen día de BTT aunque duroooo!!!.

Mis sensaciones a pesar del cansancio del día anterior con las series de subidas bastante buenas la verdad, me voy reencontrando poco a poco encima de la bici de nuevo y eso me anima a seguir aunque sé que me queda mucho trabajo por hacer pero el irse reencontrando es un gran punto que se va ganando más que con las piernas con el corazón.