viernes, 28 de noviembre de 2014

SEGUIMOS RECUPERANDO Y ASIMILANDO

Ayer tocaba seguir recuperando las piernas y asimilando los trabajos de estas semanas, pero eso no quita para que este trabajo de recuperación se haga en subidas.
El entrenamiento de ayer constó de 20´de calentamiento a ritmo extensivo por los alrededores de Vitoria para hacer la primera subida del día, eso sí a ritmo aeróbico intensivo (155-170ppm) con tranquilidad y sin excederse de las pulsaciones. Para la primera cota del día elegí el puerto Zaldiaran, ya al empezar a subir empezaron los problemillas, primero el viento que hacía de cara, que para no variar es eterno en Vitoria y luego la cadera y el hombro. Si subía sentado tenia bastantes molestias en la cadera y si me podía de pie el hombro me molestaba más. Estos días aunque he salido a entrenar los entrenos han sido en llano y no había que hacer tanta fuerza, pero en subidas todos sabemos que hay que apretar y la cadera me decía que tururú y el hombro también. Así que la subida la hice lo más adecuada a mi situación, sufriendo más que por las patas por los dolores.
Una vez coronado carretera hacia Treviño a ritmo extensivo hasta las faldas de la subida de Cucho donde tenía que hacer la subida a aeróbico intensivo como en zaldiaran, aún con mis circunstancias decidí intentarlo e intentar llevarlo lo mejor posible las molestias. Aquí no fue mucho mejor la verdad y persistían las molestias, no fue aun así una subida mala, pero nada que ver a otras veces y en otras circunstancias.
 
Una vez coronado vuelta de nuevo a Treviño y vuelta a las faldas de Cucho para realizar la tercera ascensión del día, como la anterior persistían las molestias, pero en esta las molestias se acentuaban más por lo que decidí una vez coronado volver para casa y dar por terminado el entrenamiento del día porque visto lo visto no era el mejor día ni estaba tan recuperado de la caída como pensaba.
Después de lo sucedido estos días y como las molestias perduran he de parar hasta por lo menos el domingo o lunes, según como vaya evolucionando. Mejor parar ahora en esta época que en plena temporada, además así evito que vaya a más y que pueda volver a rendir al mismo nivel.
 
 
 
 
 
 
 
 
 

jueves, 27 de noviembre de 2014

SEGUIMOS RECUPERANDO Y SUMANDO

Otro nuevo día de recuperación, y es que es tan importante entrenar series, puertos, sprines como la recuperación, para que el cuerpo asimile los entrenamientos realizados.
Ayer tocaba rodar e ir recuperando sensaciones en el cuerpo después de la caída, que cada día me voy sintiéndome menos agarrotado y dolorido que ya es algo importante, aunque no va tan rápido como me gustaría pero las cosas son así.
 
El recorrido de ayer fue prácticamente llano, mi vuelta favorita para estos casos jejee, Vitoria, Nanclares, La Puebla de Arganzón, Añastro, La Puebla, Nanclares y de nuevo para Vitoria.
Los primeros 20´del entrenamiento rodando a ritmo extensivo sin forzar ni subirme de las  pulsaciones establecidas (155ppm). Transcurrido ese tiempo tocaba hacer 4 tandas de 10´a aeróbico intensivo (sin pasar de 170ppm) rodando a ritmo, más 5´de ritmo extensivo de nuevo.
 
La verdad es que no me costó mucho, iba bastante cómodo, aunque el hombro y la cadera me siguen dando algo de guerra y cada vez que me ponía de pie en la bici el dolor se acentuaba más, llevadero pero incómodo.
Después de estas tandas de nuevo rodar 20´a ritmo aeróbico extensivo disfrutando de nuevo de la lluvia jejejeje, y es que de Nanclares a La Puebla empezó a llover y tocó mojarse, una vez metido en faena ya da igual mojarse, chubasquero y a seguir, que solo es agua fría.
 
Ya de camino a Vitoria dejó de llover, un alivio pero aun así caladito iba para casa, entrar en Vitoria por el polígono de Jundiz y de ahí a casa rodar a ritmo suave.
Las sensaciones mejores que estos días de atrás, no porque estuviera cansado sino por los dolores de la caída, aunque todavía queda mucho trabajo por hacer y los primeros objetivos del año se acercan más rápido de lo que esperaba.
Os dejo una foto que hice a la tarde dando un paseo por el parque de Zabalgana con las perras, que se quedó una tarde muy buena y después de hacer unos recados aproveché para disfrutar de uno de nuestros parques.
 
 
 
 
 
 

miércoles, 26 de noviembre de 2014

SEMANA DE RECUPERACION PERO SIN OLVIDAR LOS SPRINES/ARRANCADAS

Esta semana es la 4ª semana y toca semana de descarga, de recuperación. El lunes no salí a entrenar porque me dolía todavía la cadera, rodilla y hombro, así que preferí recuperarme.
El martes tocaba salir y aunque es semana de recuperación no hay que dejar de lado las series de sprines o arrancadas, aunque la verdad es que tenía el cuerpo bastante dolorido todavía.
 
El entreno de ayer consistía primero en 20´trabajando en aeróbico extensivo con cambios de ritmo para calentar bien de cara a las series.
Después de ese tiempo tocaba 4 series de 30´´ de arrancadas o sprines y 3´30´´ de ritmo de recuperación. La verdad es que no estaba nada cómodo, me dolía la rodilla y cadera y sentía el cuerpo agarrotado y contracturado todavía, así que las series no fueron todo lo buenas que debían ser, pero a pesar de ello fueron mejor de lo que esperaba.
Una vez acaba esta sesión tocaba 5´de recuperación y después otros 5´de ritmo aeróbico extensivo y se me hizo bastante duro porque seguía agarrotado todo el cuerpo, pero bueno una vez que estas en ello al menos intentar hacerlo de la mejor manera posible a pesar de las circunstancias.
Cuando iba a empezar la segunda y última sesión de series se puso a diluviar, la verdad es que tenía más ganas de irme a casa que de acabar el entrenamiento bajo el agua pero al final sin darme cuenta estaba de lleno en las series.
 
 
Esta vez tocaban 5 series de 30´´ de arrancadas o sprines más 3´30´´ de recuperación, la verdad es que estas no fueron mucho mejor que las anteriores por las sensaciones de mi cuerpo todavía dolorido y si sumamos la lluvia para que contar, así que las hice como buenamente pude aguantando las molestias de la cadera rodilla y hombro y una vez terminadas para casa caladito, es lo que toca en estas fechas del año y me parece que va siendo hora de ir al gym para evitar estas caladas jejeee.

Mis sensaciones como ya he comentado fueron malas, no por las piernas que no fueran sino porque sentía el cuerpo agarrotado, dolorido y contracturado y eso hace mucho, pero aun así hice el trabajo que me tocaba, no sé si para bien o para mal, si me pasará factura o no pero así lo decidí.
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

lunes, 24 de noviembre de 2014

EUSKADI EXTREME NUEVO COLABORADOR

EUSKADI EXTREM la prueba Bike Marathon se ha querido unirse a este proyecto en que me he embarcado y va a ser mi nuevo colaborador para la temporada 2015.
Su máximo dirigente José Antonio amigo y compañero de fatigas ha querido contribuir en esta nueva andadura poniendo su granito de arena, colaborando y confiando en mí y en este trabajo que vamos a realizar este año.

 

 
 
La Euskadi Extreme para quien no la conozca es una prueba Bike Marathon que lleva ya 6 años realizándose en Euskadi. Durante los últimos años ha sido una prueba de 2 días saliendo de diferentes puntos de Euskadi y recorriendo toda la geografía vasca, pero este último año se ha recortado a un día de prueba y la salida y meta ha sido desde la capital de Euskadi, Vitoria-Gasteiz.
 



Yo este año he tenido la oportunidad de poder realizar la Euskadi Extreme y he de decir que me ha sorprendido y maravillado gratamente, aunque parte del recorrido ya conocía había muchas zonas por las que no había pasado y la verdad es que me ha gustado. He de decir que es una prueba exigente, dura y que si no tienes algo de fondo se puede hacer muy larga, pero a su vez es una prueba realizada con mucho cariño que se te hace muy llevadera y muy entretenida la prueba.
 



Además tienes de todo, llano, subidas, bajadas sencillas, bajadas técnicas, todos los colaboradores y gente que está en los cruces, en los avituallamientos, puntos de control tienen una sonrisa en su cara que da gusto pararse y siempre dispuestos a ayudarte y animarte.
En general después de mi experiencia de este año les doy un 10, por todo lo mencionado anteriormente y por toda la ilusión y ganas que ponen al realizar esta hermosa prueba que va camino de ser una de las pruebas más importantes del calendario nacional.
 



Aprovechando anunciaros que ya está abierto el plazo para la inscripción para la 7ª Edición de la Euskadi Extreme 2015 que se realizara nuevamente en Vitoria el 19 de septiembre del 2015, hay que aprovechar la oportunidad ya que hasta el 31 de diciembre la inscripción tiene un precio reducido y después de esa fecha el precio será otro, así que os dejo el enlace para que os inscribáis ya.
 
Comentaros que ya tienen el recorrido para el 2015, podréis verlo en su página web, pero os puedo ir adelantando que son 100 km con 1.800 metros de desnivel positivo,  tendrá tres zonas claramente diferenciadas. Los primeros km transcurrirán por  la vía verde del Vasco Navarro, y así poder ir estirando el grueso del pelotón. En su tramo medio, dentro del Parque Natural de Izki, discurriremos entre las rápidas pistas y espectaculares senderos. Los últimos 15 km. transcurrirán ya por los montes de Vitoria donde en su tramo final rodaremos por magníficos hayedos y senderos inéditos, antes de llegar a la Meta situada en la Virgen Blanca de Vitoria-Gasteiz.
 


Os dejo el video resumen de la Euskadi Extreme 2014 para que os podáis deleitar con esta maravillosa prueba que tenemos en Vitoria-Gasteiz y de la que volveré año tras año a participar.
 
 
 
 
 
 


EL NUEVO CHOLLO DE LA SEMANA DE LA BICICLETTA

Desde "La Bicicletta" me ha pasado este mega ofertón de bicicleta de paseo de ciudad. Unai y Jon nos presentan esta Leri Holland restaurada, a pleno funcionamiento, incluida la luz delantera y la dínamo.
La rebajan de 210€ a 185€.
 

 

 
Es una oportunidad que no hay que dejarla marchar, aprovecharla y corred a llamarles al 945242644 o podéis ir a verla físicamente a su tienda en la C/ Düsseldorf, 5 - Pab. 6 · 01010 Vitoria. Podréis encontrar esta oferta y muchas más en su página web La Bicicletta o en la tienda, no dudéis en visitarlos, seguro que encontráis algo a vuestro gusto.
 
 
 
 
 

BTT BADAYA Y ARMIKELO CON "LOS RAULES"

El sábado era el último día de carga de la semana, pero decidí salir con Raúl con la BTT hacer unas cuantas horas de disfrute por el monte y desconectar del pulso, watios, cadencia y demás....
Desayunar con el K-Weeks Inmune de 226ERS y rápidamente vestirme porque a las 9 habíamos quedado, nos juntamos tres Raules y yo jejee, era curioso cada vez que llamaba a Raúl los tres se daban la vuelta jejeee.
Nuestra idea era subir a Badaya, bajar y subir al Armikelo y vuelta para casa. La subida a Badaya la hicimos tranquila hablando y disfrutando de a subida, ya que no se conocían la subida entera a Badaya por este extremo, salvo Raúl de Alegría que la había hecho en la marcha de Nanclares.
Una vez coronado rápidamente para abajo por el refugio. En vez de bajar hasta Mendoza, Raúl Sutil nos llevó por unas bajadas de senderos súper chulos, alguno un poco resbaladizo por las hojas y piedras mojadas pero impresionantes, yo los desconocía y me encantaron....
Ya en Hueto Arriba paradita para rellenar los botellines y comer algo y poco a poco camino hacia la ascensión del Armikelo. Ascensión dura con tramos muy empinados, algún que otro tramo más tendido donde se podían recuperar las piernas pero sobre todo una subida impresionante de las vistas y senderos por los que subíamos, eso sí con algo de más barro que en Badaya, pero ciclable 100%.Una vez coronados abrigarnos y para abajo rápidamente ya que hacia bastante frio y viento.

La primera parte del descenso es por una pista ancha con muchísimas piedras grandes y hay que bajar suave y tranquilo por si acaso, ya que una caída en este tramo fácilmente te puedes romper algo y costarte la temporada.
Una vez pasado el tramo malo de piedras nos metemos en un sendero conocido como "el sendero de Geni", la verdad es que es un sendero acojonate de chulo e impresionante. Al inicio del sendero Raúl de Alegría me dijo que el aquí se cayó y por eso decidí bajar tranquilo para evitar males mayores. Sutil y el otro Raúl bajaron más enchufados ya que se conocían esta bajada y les gusta la velocidad en estos senderos jejeee. La verdad es que la bajada incitaba a tirarse sin frenos, no es una bajada empinada, es rápida, divertida, sin apenas dificultad y zigzagueando por un sendero estrecho u espectacular. Más o menos cuando ya casi no quedaba mucho para terminar la bajada al salir de una curva había una especie de losa de piedra en el sendero (se pasaba por encima de ella perfectamente ya que estaba a ras del sendero) estaba mojada y con algo de verde y aunque no iba rápido la bici me patino como una bailarina en una pista de hielo y al suelo con todo el lateral izquierdo del cuerpo. Caí a plomo, Raúl que veía detrás me dijo que me había patinado con la rueda y que se fue, yo lo único que recuerdo de la caída, que siempre cuando te caes pasa todo muy despacio, fue meter el codo y el brazo hacia el pecho para evitar rompérmelo y en Amaia.
Raúl me ayudo a levantarme ya que estaba un poco atascado, me movió el hombro para ver si estaba bien y rápidamente se fue para abajo en busca de los otros dos Raules para avisarles. La verdad es que solo tengo buenas palabras para ellos porque subieron a toda leche preocupados por si la cosa era seria. Dolorido y magullado baje un tramo andando porque me dolía bastante, una vez llegado a una explanada me monte porque ya prácticamente estábamos abajo, en Foronda. De ahí hasta casa poco a poco e intentando no pensar en lo ocurrido y solamente acordarme de lo que había disfrutado en compañía y las nuevas sendas que había conocido y con ganas de volver jejeee.
Ya en casa tocaba ver lo que realmente me había hecho, aparte de rozaduras y alguna herida también golpes en  rodilla, cadera, hombro, escapula todo ello de la parte izquierda del cuerpo y lo más sorprendente, un dedo de la mano derecha.....
Menos mal que en casa tengo Amaia que me cuida y me cura, eso si también decir que buen susto se dio al verme y sinceramente yo también me acojone un poco en la caída porque ni me lo esperaba, no son como esas veces que uno baja a lo loco y en plan temerario arriesgando más de la cuenta, fue de la forma más sencilla y bajando tranquilo y disfrutando del sendero. Son cosas que pasan, el que anda tropieza, pero no nos damos cuenta a veces de que nos la podemos encontrar en cualquier sitio, da igual que vayas rápido o despacio, lo peor es que la gente que nos quiere se lleva disgusto y a veces somos un poco inconscientes y egoístas y no vemos más allá. Ahora a descansar esta semana que es de recuperación y a recuperarme de las heridas y golpes.

 

viernes, 21 de noviembre de 2014

RAYOS DE LUZ EN LAS TINIEBLAS

Después de que el jueves descansara para recuperarme de la fiebre y la garganta, que todavía me sigue dando guerra a las mañanas, ayer decidí salir a la tarde para así aprovechar el calor del día.
Aunque en principio la idea era relajarme para recuperarme mejor, ayer me encontré muy bien, no casi curado pero mucho mejor que otros días y con esa tesitura me respondieron las piernas. Salí con la intención de hacer el entrenamiento original si las patas y el cuerpo me respondían y como a medida que andaba veía que me respondían casi a la perfección decidí hacer el entreno duro que correspondía para este día.
 


Salí con la de monte para buscar una subida larga y poderla empalmar con otra algo más corta. El entrenamiento se basaba en los 20´primeros rodar en aeróbico extensivo para ir calentando y luego hacer una subida de 40´trabajando primero 13´a umbral anaeróbico, luego 20´a aeróbico intensivo para recuperar (jejee, como que he recuperado mucho) y para finalizar 7´otra vez a umbral anaeróbico.
La verdad es que después de esto se me han quedado las patas suaves, suaves, pero las sensaciones han sido muy buenas ya que aunque he trabajado a ritmos altos las piernas y el pulso me han respondido muy bien, me he quedado con las sensación de que podría haber dado más de mí, eso es bueno cuando haces una subida y entreno como el de hoy la verdad, me doy cuenta de que poco a poco las cosas mejoran más de lo que esperaba.
Después de esta soba tocaba recuperar durante otros 13´a ritmo extensivo y así aprovechaba la bajada de los molinos para empalmar con la bajada de Urbina Eza, bajada peligrosa por la pendiente y por los pedruscos que había. Eso si antes de comenzar la bajada me he parado porque el paisaje que había era digno de cualquier premio de fotografía, de ahí el título de hoy.



Una vez hecha la bajada tocaba volver a subirla de nuevo, la subida tiene 1´6 km, la pendiente media es del 11%, pero hay tramos del 20%, 24%, 30% y hasta uno del 34%, vamos unos rampones de cagarse por las patas.
 


Me ha costado subirlo la friolera de 13´, a una media de 7,6 km/h y la media de pulsaciones de 179 ppm, creo que es de las más duras que he subido por esta zona de Badaya. Esta subida me ha venido genial ya que tenía que trabajar durante 13´ a umbral anaeróbico (170/180 ppm), así que como anillo al dedo, eso sí, no he acabado tan fresco como la primera que aunque es dura y más larga es más tendida.


Después de coronar, abrigarse y para Mendoza por los senderos y cogiendo cada día más confianza en las bajadas que son tan importantes como las subidas. Ya de Mendoza hasta Vitoria buscado relajar las patas, a ritmo extensivo y disfrutando del día, que para ser noviembre ha hecho un día hoy de lujo.
Al final del día lo más importante es que el trabajo se ha hecho bien y con buenos resultados, pero sobre todo las buenas sensaciones tanto subiendo como bajando me han dejado un buen sabor de boca.


 
 
 
 
 
 

jueves, 20 de noviembre de 2014

ROTOR NUEVO COLABORADOR PARA LA TEMPORADA

La prestigiosa marca española de platos y bielas ROTOR se ha querido unir a este proyecto y durante esta temporada me acompañará allá donde vaya.
 


 

Agradecer enormemente a ROTOR y sobre todo a Juan Otero por su colaboración y su ayuda para la próxima temporada y agradecerles también la confianza depositada en mí para que allá donde vaya lleve su marca.
En la bici de carretera usaré las bielas Rotor 3D24 y los platos QRings Aero Compact 110BCD en los tamaños 52A, 50A, 36 y 34 dientes respectivamente.


 
 
 
 

En la BTT usaré las bielas Rotor REX 3.2 BCD 110mm/60mm y de platos usaré los QX2 QRings en los tamaños 38 y 25 dientes respectivamente.
 


 

La verdad es que ya había tenido experiencia con Rotor, de hecho actualmente llevo unas bileas Rotor 3D y unos platos QRings. Estos platos están pensados para reducir la tensión de las rodillas, la producción de ácido láctico y el ritmo cardíaco; a la vez que aumentan la potencia, mejorando los cambios de ritmo y los sprints. Esto es la teoría, en la práctica podemos decir que el pedaleo es efectivo y tienes una sensación de aprovechar mejor nuestra pedalada. No cuesta mucho acostumbrarse a ellos, o mejor dicho, no ofrecen problemas en las sensaciones de pedaleo; pero sí que es necesario un tiempo de adaptación hasta que nuestra musculatura se acostumbre a los nuevos puntos de fuerza que ofrecen estos platos. Pasado este tiempo
 


ROTOR indica que “son platos ovales diseñados para reducir los efectos negativos de los puntos muertos durante el ciclo de la pedalada del ciclista. Los Q-Rings maximizan el uso de las zonas más efectivas del pedaleo; aumentando tu capacidad y haciendo más eficiente tus pedaladas con unas notables mejoras en la resistencia y el rendimiento”.
 
ROTOR Componentes Tecnológicos surge de uno de los centros neurálgicos de desarrollo tecnológico de España, la Escuela de Ingenieros Aeronáuticos de Madrid.
La idea base del ROTOR System surge en esta escuela donde algunos estudiantes desarrollaron el prototipo inicial en 1995. Después de que el Rector de la escuela aprobase el proyecto, el Laboratorio de Fabricación de la escuela les ayudó con la creación de los prototipos.
Los diseñadores decidieron crear una compañía para terminar el desarrollo del producto y comenzar una aventura empresarial.
Después de que la primera bicicleta con el ROTOR System fuera presentada internacionalmente, el Dr. Conconi mostró un enorme interés por la idea y solicitó una bicicleta para llevar a cabo un estudio sobre las prestaciones del sistema, llegando a la conclusión que el sistema proporcionaba ventajas más que evidentes frente a los sistemas de bielas tradicionales. El Dr. Alfredo Córdova, de la Universidad de Valladolid también comprobó en versiones posteriores del ROTOR System las evidentes ventajas biomecánicas.
 



 
 
 
 
 
 
 

RODANDO Y RECUPERANDOME CON RAÚL Y COMPAÑIA

Esta semana era la última de carga, pero después de la fiebre del día anterior la verdad es que no tengo el cuerpo para muchas florituras, así que he decidido estos días que quedan cambiar el entrenamiento para recuperarme completamente, total ahora todavía hay tiempo y me lo puedo permitir.
 

 

Con esa idea en la cabeza quedé con Raúl, Paco y Mikel para salir a rodar unas 3 horas en plan tranquilo ya que todavía no estaba bien del todo, tengo el cuerpo como si me hubiera pasado una locomotora por encima, pero con los cuidados de Amaia y un poco de reposo todo pasaaaa!!!.
El recorrido que tenían planeado era bastante sencillo, eso si rompe piernas porque ha sido un constante sube y baja. Salimos en dirección Landa, después Legutiano, Elosu, la carretera de los Carlistas (ni sabía que se llamaba así, pero Paco nos ha instruido en la historia de esa carretera), Etxaguen, Manurga, Zarate, Murguia, el Alto la Piedad, Izarra, Zuazo Kuartango, Subijana, Montevite, Nanclares, Jundiz y Vitoria.

 



La verdad es que en compañía se ha hecho muy ameno la vuelta, hemos hablado y sobre todo disfrutado del ciclismo ya que increíble pero cierto nos ha hecho una mañana muy buena para la práctica del ciclismo, hoy más que nunca ha sido Cicloturismo total.
 

 

Las subidas que había las hemos hecho tranquilos y sin prisa, y menos mal porque yo no andaba todo lo fino que me hubiera gustado, de hecho después de pasar Nanclares y justo antes de llegar a Jundiz me he empezado a encontrar flojo, y eso que había comido una barrita de 226ERS y tomado geles, pero supongo que todavía no estoy bien del todo y los esfuerzos de estas 3 semanas de carga y la fiebre de ayer hicieron su aparición.
 

 

Así que en definitiva el día de hoy ha servido para ir recuperándome poco a poco y concienciarme de que hay que escuchar más al cuerpo, así que por ello como he comentado antes los días que quedan de esta semana los usaré para recuperarme mejor y disfrutar de la bici.
Como siempre ha sido un placer poder rodar con Raúl, Mikel y Paco disfrutando de las carreteras alavesas.
 



 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

miércoles, 19 de noviembre de 2014

MARTES DE SERIES, MARTES DE FIEBRES

Ayer tocaban como casi todos los martes de estos meses trabajar el umbral anaeróbico, pero con series algo más largas que los otros martes, 3´trabajando el umbral y 2´ de recuperación, así 10 series.
Ya al levantarme no me encontraba muy católico, con dolor de garganta, el cuerpo como baldado y las patas embotijadas pero lo achaqué al "paseíto" que me di el domingo con Amaia por Badaya, ya que tenía agujetas en músculos que ni sabía que existían hasta entonces jejee, lo tomé como algo normal, así que me vestí de romano y para el sitio donde había quedado con Raúl, Iban y Yoel que me acompañarían en las series y así ellos también entrenaban conmigo.
 


Así que comenzamos poco a poco en dirección Nanclares por el polígono de Jundiz que nos serviría de calentamiento antes de empezar las series, así que después de 15´rodando empezamos la tortura.
Normalmente la primera serie que hago ni me entero pero ayer la primera se me hizo durísima ya que se me subía el pulso muy rápido y notaba las piernas como vacías y claro, si la primera empezamos así mal vamos. Lo achaqué a que igual no había calentado bien del todo pero las siguiente más de lo mismo, hasta que en la 6ª le dije a Raúl que no me tenía que iba a parar las series porque no podía ni con el botellín, él me dijo que ya que estábamos las acabaríamos y que me pusiera a  rueda suya  y de Iban y Yoel y que aguantara las 4 que quedaban. Y así lo hice, a rueda iba muy cómodo pero estaba bastante mosqueado porque el pulso lo tenía alto para ir a rueda, casi tanto como haciendo la serie y cada vez me encontraba más flojillo. 
Una vez acabado las que faltaban yo puse camino hacia casa y ellos continuaron un rato más rodando. La sorpresa fue que al llegar a casa y tomarme la temperatura tenía fiebre, así que normal que tuviera el pulso que tenía y el cuerpo.
Analizando lo sucedido en el día de ayer, hice varias cosas mal, la primera es haber salido cuando mi cuerpo me decía que no estaba bien, la segunda haberme empeñado en hacer el entrenamiento de las series sabiendo que no estaba muy católico y la tercera es no haber escuchado a mi cuerpo desde un principio.
 


A pesar de lo ocurrido, las 6 primeras series que fue hasta donde realice las series correctamente, comparando los watios con otras veces en el mismo intervalo de tiempo y el mismo número de series (hablamos de solo 6 series), la media de watios movidos esta vez fueron de 337 watios y la otra vez fue de 338 watios. Si hablamos del pulso la cosa cambia mucho, ya que el pulso de esta vez fue superior al de la vez anterior, para reflejar los datos os diré que esta vez la media de pulso fue de 178 ppm y la vez anterior fue de 173 ppm, son solo 5 pulsaciones más pero lo que se deduce es que para mover los mismos watios prácticamente necesite 5 pulsaciones más debido a la fiebre supongo.

 

Ahora toca recuperarse y cuidarse, pero sobre todo lo que toca es escucharse a uno mismo, que parecía que lo tenía ya más que masticado pero el ansia por entrenar a veces me obnubila y la liamos como el día de ayer.

martes, 18 de noviembre de 2014

NUEVO ENTRENAMIENTO POR BADAYA DESCUBRIENDO MENDOZA

Ayer tocaba de nuevo entrenar con la BTT y que mejor que hacerlo por Badaya, lo que me queda de trotarla este año con el tiempo que nos espera....
El entreno de hoy era sencillo, jejee, durante los 25´primeros rodar a aeróbico extensivo, rodar suave hasta llegar a las faldas de Badaya, en Trespuentes y cambiar totalmente de ritmo.
Los siguientes 44´tocaba hacer la subida a aeróbico intensivo, sin pasar de 170 ppm (la media fue de 166ppm)  y la verdad es que lo subí muy bien, a gusto, la primera parte como ya os he contado es dura, el resto hasta el último km es bastante llevadera con algún repechón y después el ultimo km duro por el viento y porque estas al descubierto y siempre, si siempre da el aire de cara y muy fuerte, por eso habrá molinos de viento allí, digo yo.
 



Después arriba mucho frio, viento y la lluvia que hizo su aparición, poco pero lo justo para calarte si te quedas parado un poco, así que foto rápida en la cima y para abajo zumbando.
En las bajadas como otros días ir cogiendo poco a poco soltura, aunque como estaba chispeando preferí asegurar la bajada y no arriesgar mucho porque con el agua las piedras son una pista de patinaje, así que suave suave para abajo hasta llegar a Mendoza.
 

 

En Mendoza parada técnica para sacar un par de fotos a un Yugo de Campana de hace la friolera de 300 años de antigüedad como podréis ver en las fotos que he sacado. La verdad es que he pasado muchísimas veces por Mendoza y hasta ayer nunca me había fijado en el Yugo, es que a veces vamos desbocados jejejejee...
 

 
Un poco de barro cogí jejee....
 

Desde ahí hasta Vitoria con tranquilidad disfrutando de la bici y del tiempo que me dio un poco de tregua el agua, ya que desde Mendoza hasta Vitoria dejó de chispear.
Las sensaciones en la subida bastante buenas, la verdad es que a gusto tanto en la subida como en las bajadas y sumando poco a poco, pero sobre todo disfrutandoooo!!!
 


 
 
 
 
 
 
 
 

lunes, 17 de noviembre de 2014

NO TODO ES BICI ESTE INVIERNO

Este fin de semana ha sido un fin de semana sin bici de ninguna clase jejeee, increíble pero cierto, nada de bici ni para ir a por el pan jajaaa.
 Este fin de semana he aprovechado para hacer otras cosas que durante el año no puedo hacer. La más importante de este fin de semana es que he ido a ver al crio jugar al baloncesto el sábado y disfrutar como espectador de cómo se divierten los críos de su edad, hay donde nos ha quedado a nosotros esa inocencia y ese sabor a disfrute?, en mayor o menor medida nos lo tomamos esto como algo más que disfrutar, cuanto tenemos que aprender de los críos.
 


El domingo disfrute enormemente de Amaia y de las perras dándonos un "paseo" por la Sierra de Badaya, si digo "paseo" jejeje, pero tela con el paseíto que nos dimos hoy me duelen músculos que ni sabía que tenía jejeee.
 

 
 

Fuimos hasta Trespuentes en coche y en el Jardín Botánico comenzó nuestro "paseo" hasta la cumbre de la Sierra de Badaya, si hasta la cumbre, es decir subimos 6,5 km de ascensión y luego los volvimos a bajar por el mismo sitio, nuestro "paseo" duró 2 horas y media con una paradita eso si para un pequeño tentempie, al final de la mañana entre el subir y el bajar anduvimos 13 km que se dice pronto, y para nosotros que no estamos acostumbrados a andar tanto la verdad es que tiene su mérito.
Ha sido un fin de semana muy especial del que he disfrutado mucho con mi familia que ya les toca también, que no siempre va a ser la bici, a veces nos volvemos un poco egoísta y no nos damos cuenta de la suerte que tenemos al tener a una familia que nos comprende y nos apoya en este deporte, porque sinceramente los ciclistas somos muy egoístas porque llega un momento que solo pensamos en bici, bici y más bici...., y nos tenemos que dar cuenta de que hay más vida después del ciclismo.
MUCHAS GRACIAS POR ESTAR AHI.