Ha llegado el invierno a Vitoria, pero de golpe, la semana
pasada rondábamos una media de 18/20 grados y ya esta semana ha bajado de golpe
y porrazo a 8/11 grados, hablando mal y pronto un frio de narices.
Para prevenir pillarme algún constipado, gripe o derivados
estos días de tanto frio para desayunar me tomo el K-WEEKS IMMUNE de 226ERS sabor Cappuccino que es el que más me gusta, con unos 250ml
de leche y acompañado de un poco de fruta después es ideal para evitar los
estados carenciales debidos a estos cambios tan bruscos de temperatura.
El entrenamiento de hoy es básicamente parecido a los de
estos martes, entrenar el anaeróbico con pequeñas series cortas y entre serie y
seria intervalos de recuperación para asimilar el trabajo y así obtener mejores
resultados.
Salí junto a Raúl en dirección Nanclares por el polígono de
Jundiz, una vez enlazado con la carretera de Trespuentes dirección Nanclares
empezaban ya la primera tanda de series, esta primera tanda constaba de 4
series de arrancada de 5´´ más 2´55´´ de recuperación. La verdad es que estas
primeras series ni me enteré ya que al ser tan cortas no da tiempo al cuerpo a
acumular el ácido láctico ni a poner la patata a tope.
Después de esta serie tocaba 5´de ritmo de recuperación que
aprovechamos para darnos la vuelta en Nanclares para coger dirección Foronda.
De nuevo otra vez a por la segunda tanda de sprines, esta
vez eran 4 series de 10´´ de sprines con 2´50´´ de recuperación. La verdad es
que la primera serie se me hizo un poco larga, acostumbrado a los 5´´ de las
anteriores esta primera me pareció interminable ya que el lactato empezaba
aparecer y las pulsaciones se subían más que en las anteriores. Después de
estas series otros 5´de recuperación camino a Foronda.
Y por fin las ultimas 4 series de 15´´ de sprint con 3´45´´
de recuperación, la verdad es que estas no me costaron mucho y las hice a gusto
y sin grandes complicaciones ya que el tiempo de descanso entre serie y serie
era mayor que en las anteriores.
Una vez finalizadas ya solo quedaba ir para casa, eso sí a
ritmo aeróbico extensivo durante 17´ y con las patas calentitas ya que estos entrenamientos
aunque son cortos son muy intensos y te dejan las patas suaves, suaveees!!!.
Las sensaciones la verdad es que van mejorando mucho,
comparando los números de las otras veces a esta última se nota una mejoría en
lo que se refiere a watios, recuperación y pulso. La diferencia en watios es
donde más se aprecia la diferencia, ya que en este último entrenamiento la
media de watios en los sprines de 15´´ ha sido de 760w y por el contrario en la
vez anterior tomando el mismo tiempo y más o menos en el mismo lugar fue de
720w, por lo tanto hay una diferencia de 40w más que he desarrollado de un
entreno a otro.
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